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健身小知识 冬季健身更适合慢运动
来源: 未知 作者:admin 发布时间:2019-02-22 15:11

  冬季锻炼不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。然而冬季肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低,肌肉的黏滞性也会增强,所以身体变得僵硬不灵活,舒展性也会降低,此时进行有氧慢运动更有利健康。

  水中健身操的全称是水中有氧健身操,又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等,多为站在齐腰深的水中,在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身,就好像在水中做游戏一样,是一项集舞蹈、花样游泳、音乐等多种元素于一体的综合性健身活动。

  由于水中健身操充分利用水的浮力和阻力,不仅可以锻炼人的柔韧性,而且能有效地减少运动损伤,已被认为是一项老少皆宜且健康、安全、有效的健身运动。

  水中健身操通常在水深1.2米至1.4米、水温在27摄氏度到30摄氏度的泳池中进行,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力,即使不会游泳的人也可以安全参与。

  据宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕介绍,参与水中健身操时,人们用力的力度通常是陆地上的6倍,每40分钟可以消耗400卡路里的热量。此外,水中健身操具有塑造形体作用,可以调节姿势和脊柱生理弯曲等,可以使身体得到平衡,因此非常适合经常在办公室伏案工作的人。

  在参与水中健身操时,还可与瑜伽、哑铃等训练或器械相互配合,这样不仅能够增强运动效果,而且能增添运动乐趣。

  需要特别注意的是,心脏病患者、女性生理期、感冒患者等不适宜参与水中健身操。而对于男性来说,参与水中健身操可通过水中器械、水中跑步等形式进行。相比起女性进行的水中瑜伽等项目来说,运动量更大,更符合男性运动特点。

 
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